??? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 健康科普：健康保健及疾病防治

??1.健康饮食：保证摄入充足的营养，多吃水果、蔬菜、全谷物和蛋白质丰富的食物，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。

??2.适量运动：保持适当的身体活动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

??3.控制体重：保持健康的体重，避免肥胖，控制体重的方法包括健康饮食和适量运动。

??4.戒烟限酒：戒烟可以降低患癌症、心脏病和呼吸系统疾病的风险，限制饮酒可以降低肝脏疾病、癌症和心血管疾病的风险。

??5.定期体检：定期进行体检，包括身体检查、血常规、心电图、B超等检查，可以及早发现潜在的健康问题。

??6.接种疫苗：接种疫苗可以预防许多传染病，如流感、肺炎、乙肝等。

??7.睡眠充足：保证充足的睡眠，成年人每天需要7-9小时的睡眠时间。

??8.心理健康：保持良好的心理健康，避免压力过大，可以通过放松技巧、社交活动、运动等方式缓解压力。

??9.疾病预防：预防疾病的发生，如注意个人卫生、勤洗手、避免接触传染病源等。

??10.合理用药：遵循医嘱合理用药，避免滥用药物，减少药物的副作用和风险。